Dlatego najlepiej tak jak chłopaki pisali albo tydzień off (co za mną nie przemawia) Ale ja pomyślałem o czymś takim że normalnie zrobię sobie 5 treningów w tygodniu. tylko że każda partia 1x w tygodniu i ćwiczenia bardziej izolowane, bez szarpania oraz mniej objętościowo z zakresami 12-15p. czyli by to u mnie było Nogi (bez siadów, tylko [...]
13 Tydzień Redukcji 14.02.2020 Siemka Po pracy znów dzisiaj atak na biedre, dzisiaj udany bo 25 paczek po 1,5-1,6kg więc zapas znów jest. Ale wody w nich od groma siedzi bo jak taką paczę 1500-1550g po zamrożeniu rozmrożę to czasami nawet 1375g nie mam żeby mieć na cały dzień ;p hehe no ale może mniej wody to więcej białka po takim zabiegu xD [...]
7 Tydzień Masy Piątek 27.11.2020 Siemka No to jak to przystało na mnie trening zmieniłem już od dzisiaj i była serio petarda. Kurcze dawno nie miałem takiego treningu. Wiosło sztangą nie zwiększałem obciążenia ale próbowałem jeszcze bardziej rozciągnąć mięsień i w sumie wszystkie kolejne ćwiczenia to już "nowości" więc za niczym nie goniłem, [...]
Siódmy dzień budowania masy mięśniowej a rozpoczęty standardowo odważenia które pokazało 103,5 kg a następnie poszedłem na cardio z racji tego że przeglądałem Instagrama a w nocy oczywiście odbył się największy event na świecie związany z kulturystyką czyli Olimpia no to przeglądając relacje trochę mnie pochłonęło i zamiast 30 minut kardio [...]
Dzisiaj push ogólnie to szło nawet fajnie obciążenia takie średnie ale jak zawsze każda seria do upadku. W sumie to przy tricepsie zaczęły sie robić jaja a dokładniej przy wąskim wyciskaniu miały być tam poręcze ale dupa za gruba i dwa powtórzenia zrobiłem więc stwierdziłem że wąsko będę wyciskać. I to była jakaś masakra w ogóle nie umiałem [...]
Nie ;) jedną roboczą sobie szarpie, regres później na 110kg i jest też inaczej ;) Kolejne ćwiczenia już są bez szarpania jak widzisz ;) Ogólnie na treningu jedna seria tylko jest bardziej szarpana i to w sumie nie od pierwszego powtórzenia :) Póki co przy tym zostaje bo zawsze się sprawdzało a na scenie raczej te plecy tragicznie nie wyglądały [...]
Nie ;) jedną roboczą sobie szarpie, regres później na 110kg i jest też inaczej ;) Kolejne ćwiczenia już są bez szarpania jak widzisz ;) Ogólnie na treningu jedna seria tylko jest bardziej szarpana i to w sumie nie od pierwszego powtórzenia :) Póki co przy tym zostaje bo zawsze się sprawdzało a na scenie raczej te plecy tragicznie nie wyglądały [...]
Siemka. Dzisiaj pull czyli w sumie plecy ćwiczenia nie zmieniłem i to była raczej dobra decyzja bo fajnie sie trenowało tylko tą metodę emom wywalilem i zrobiłem normalnie 3s robocze ostatnia z rest pause ;) do tego doszedł biceps ale przy bicepsie to sie tak przeliczylem że szkoda gadać xD haha nawet sie nie spodziewalem że tak mocy już brakuje [...]
Witam. Na początku wypadałoby się przedstawić. Michał, rocznik 91 (stary dziad :D). Na forum bywam prawie że codziennie, obserwuję po cichu dzienniki treningowe osób tutaj aktywnych a czasami nawet coś skrobnę. Co by tutaj o sobie więcej… Osiągnięć żadnych nie mam jak większość ludzi tutaj ale staram się ile mogę. W 2017r Adam Suker przygotował [...]
Siema,jestem na tesciu od około 2 miesięcy - lecę do około pol roku. Chciałbym dorzucić oste na regenerke bo mimo fajnych przyrostów siły i masy - trochę zaczynaja pobolewac plecy. Jakie dawkowanie tej osty byście polecili? Standardowo 10-15 czy może 20-30? Przy teściu mniejsze dawki rzędu 10-15mg gdyż mogą konkurować o te same receptory. A [...]
14.03.19 Dzisiaj wielki dzień, wyskoczyło mi 77,0 kg na wadze :-D. Pierwszy raz od końca lipca zeszłego roku. To chyba przez tego nowego Magnuma, którego wczoraj wciągnąłem po rowerze %-) https://farm8.staticflickr.com/7899/33502502558_fd31411646_z.jpg Trening FBW B: 1. Przyciąganie na wyciągu poziomym podchwytem - 15x45kg; 12x55kg; 8x85kg; [...]
17.04.17 Wczoraj dzień totalnego lenia. Rano śniadanie i obiad u rodziców, a potem ze względu na pogodę cały wieczór nic nie robienia. Nadrobiłem zaległości z filmami (polecam Fences z Morganem Freeman’em jeśli ktoś lubi głębsze filmy, nie typowe napieprzanki) i trochę popykałem na X’ie. Skończyłem też Sztukę zwycięstwa autorstwa twórcy Nike [...]
[...] i 2 tabs w połowie dnia FitWhey ZMA+B6 - 3 tabs przed snem FitWhey Whey Protein 100 Concetrate - wg braków w diecie Dzisiaj też znowu byłem u Marka Purczyńskiego na fizjo. Ćwiczenia rozciągające i rolowanie, które zadał mi ostatnio bardzo mi pomagają, więc dzisiaj poruszyłem temat mojego kręgozmyku. Dostałem 4 ćwiczenia na wzmocnienie mięśni [...]
10.04.17 Wczoraj aktywny dzień na Mistrzostwach Śląska, gdzie kibicowałem dzielnie chłopakom! Był też dzień LC i tradycyjnie waga w górę hehe. Dzisiaj ważyłem 84,8kg, czyli 1,5kg więcej niż tydzień temu, więc redukcja idzie zgodnie z planem %-) Ogólnie pierwszy raz miałem tak, że jakieś zawody mnie zmotywowały do działania. Z jednej strony chce mi [...]
27.07.18 Dzisiaj szczególny dzień, bo „ładowanko”, co w moim przypadku daje całe 480g węgli... %-) Trening Plecy ciężko + brzuch: 1. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - 15x20kg; 15x20kg; 10x32kg; 10x32kg 2. Wiosłowanie półsztangą z odkładaniem - 15x25kg; 12x30kg; 10x40kg; 10x45kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego do [...]